中考和高考，既是打知识战也是打心理战，越是临近中考，心态在考试中的作用与意义愈加突出。心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；心态差就不能正常发挥，甚至发挥失常。考生及家长如何在考前、考中调整好自己的心态呢？笔者结合教育和咨询经验，提出如下建议：
运用暗示 保持平静
适度紧张，活跃情绪。 高度的紧张会导致记忆减退或怯场，而紧张度不足，又不能引起对复习内容或考试内容的高度注意，复习或作答速度缓慢，特别是大考前模拟成绩比较理想的同学，要特别提醒他们千万不要骄傲自满。
积极暗示，树立自信。 要打破中考、高考的神秘感，养成将考试当作业、作业当考试的习惯。也可以每天早上起来，面对镜子对自己说些鼓励的话，如“我一定能成功，我在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”，“只要尽力就问心无愧”。
放大优点，体验成功。 放大自己的优点，多回忆重大经历中成功的喜悦，因为积极的自我想象能唤起人良好的情绪。考生可想象过去某次大考成功的某些情节，感受成功的体验，来焕发自己积极的情绪。
学会放松 消除疲劳
科学运动，提高效率。 要有适地、适时、适量的运动，以增加大脑供血供氧，提高学习效率。再者，运动为紧张、烦恼、压抑、担忧等心情提供了一个“宣泄口”，也是有效的情绪疏导工具。
学会倾诉，缓解压力。 把你的担心和忧愁讲给别人听，朋友、父母、知心的老师都可以是你的倾诉对象，以达到压力的缓解，严重的可以找心理医生去倾诉。
暂时回避，调适情绪。 暂时回避紧张的学习任务，去做点自己感兴趣的、能让自己快乐的事，如听喜欢的音乐，看喜欢的电视节目，也可以做一些放松的训练，如意念放松、肌肉放松等。
家长理智 做好后盾
适度“冷淡”，了解孩子。家长要带头调整好心态，切忌心急火燎。大人情绪饱满，家庭气氛好，都有利于强化信心。在生活上给孩子适度照顾即可。
多听少问，信任孩子。 如果孩子找家长聊，家长尽量多听少说，多给孩子情感上的理解、温暖和接纳。孩子需要家长心理上的支持，尽可能不向孩子问询与考试有关的话题，家长要相信孩子自己知道该怎么做。
摆正心态，尊重孩子。家长强烈的“不失败期望”（只许成不许败），令孩子更害怕失败，更加重压力和焦虑。家长的尊重、容忍和理解，就是对孩子莫大的心理抚慰。
心态往往决定成败，在考试临近时，家长和考生应该懂得：关注心态，比多做题目更重要！
