考前焦虑，是很多学生和家长都有过的一种经历。但是面对这种经历，无论是考生还是家长，往往没有好的解决方案。离中考高考仅有二十多天，很多家长一直对考生说不要紧张，可越是强调不紧张，考生自己却越紧张。考前焦虑常常让考生在考试的时候，不能发挥应有水平。考生不仅会出现食欲下降、睡眠紊乱，严重的甚至会发展成为抑郁症。杭州市七医院儿童心理科主任周国岭说，面对大考，梳理考前心态，是考生和家长需要共同面对的任务。

　　稍有关心他就大发雷霆

　　“我曾经在门诊接触过一位初三的考生，他的情况已经不仅仅是一般的考前焦虑，还伴有分值不低的抑郁。”周国岭主任说。

　　张静远(化名)是一名15岁的初三学生，目前就读于一所民办初中，平时的成绩非常好。“据他的父母说，他的数理化成绩通常都排在年级前20名，是班里数一数二的尖子生，奥林匹克数学竞赛还拿过全国二等奖，照这样的成绩，考入重点高中是没什么问题的。”周国岭主任说，“面对平时的小考试，张静远总能应对自如，可面对马上要到来的中考，他却表现出很大的焦虑。”

　　从一模考试前的半个月开始，张静远就出现了失眠、烦躁的情况。“这个孩子晚上睡不好觉，白天也无精打采。父母稍微关心一下，他就极不耐烦，这让他的父母很是为难。有一次，他妈妈只是端了一盘水果去书房，他就大发雷霆把果盘全部掀翻。”周国岭主任说，“伴着这样的精神状态，他考完了一模，年级排名跌至一百名开外。成绩的大幅下滑让他更加情绪低落，他觉得同学都看不起他、嘲笑他。”

　　父母看张静远的状态越发不可控制，带他到了市七医院就诊。检查结果显示，他不仅焦虑分值很高，抑郁检测的分值也不低。

　　周国岭主任谈到，考前焦虑是一个恶性循环，越是紧张，学习就越差，晚上睡不好觉，记忆力就越差，学习效率就越低，焦虑时头疼就更厉害，这里有非常明显的循环。

　　考试是焦虑发生的应激源

　　周国岭主任说，考试焦虑是在考试情境的激发下，受个体评价能力、人格特征及身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为基本行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种状态，这是一种心理状态。

　　考试焦虑的表现形式，最主要表现在认知、生理反应和行为反应三个方面。认知是对失败的担忧，于是担心失败，认知干扰因素越大，认知干扰因素越大，自我集中的现象越突出。而生理唤醒，是特指考试情境所引起的客观的生理特征与主观体验，比如说血压增高，心跳加快，还有很多学生会表现成手心出汗、握笔时手抖等。

　　“考试焦虑的第三个反应叫行为反应，常常会表现为逃避、回避。”周国岭主任说，“常常有考生眼看着要考试了，他却说不想去学校，不想参加高考了。家长急得要命，寒窗苦读这么多年，结果在最后的关头倒下。类似这样的行为，本质上就是对考试的逃避。这是一种回避行为，这是一种行为障碍。”

　　别过分关心或小心翼翼

　　做家长的在大考之前，有哪些需要配合注意的地方？周国岭主任谈到，考生家长既不要过分关心，人为施压，例如常对考生说“书看得怎样、谁谁谁打算考哪里、谁谁谁考试名次又进步”等，也不要太小心翼翼，走路轻手轻脚，一点声音也不敢发出来。

　　“我建议，在不干扰考生复习的情况下，家里的环境保持和往常一样就可以了。过紧或者过松的关注都不可取。”周国岭主任说，“另外，不妨通过简单的运动锻炼，来缓解焦虑的情绪。每周可以有两到三次运动，每次半个小时，不仅不会占用时间，甚至还会起到更好的效果。”

　　周国岭主任建议，家长应多和考生交流，不要盯着考试分数而忽视了孩子的努力。不论考试成绩好坏，都不要大喜大悲。作为学生，也要及时调整心态，必须保证充分的睡眠，学习快速放松。