高考食谱要依孩子个性

福建省第二人民医院体检中心营养师林雅做客阳光高考信息平台，针对网上经常盛传所谓的高考食谱，林雅认为，食谱必须根据孩子本身的体质、口味、习惯进行个体定制，要和孩子本人商量好，不然的话，大人自己觉得食谱很棒，但里面的食物可能孩子根本就不爱吃，所以千篇一律的所谓“高考食谱”是不能解决问题的。

考生在高考冲刺阶段，饮食方面应有——

“三大纪律”

·平衡膳食

·清洁卫生

·规律饮食

“八项注意”

·饮食多样化

·食量要适中

·清淡少刺激

·新鲜避剩食

·荤素巧搭配

·酸甜勤变换

·常规戒猎奇

·早晚合理餐

1、饥饿时大脑记忆更好

很多同学都要学习到很晚，家长还会准备夜宵。对此，林老师认为，夜里不提倡太迟睡觉，尽量在11点左右上床睡觉。另外，一般情况下不提倡吃夜宵，因为大脑饥饿的时候容易记忆，吃饱不一定增加记忆。如果晚餐时间较早，如六点左右进行的话，可以在九点半左右吃些小点心，补充点牛奶饼干或核桃等零食之类的，并且注意尽量不要吃完夜宵马上睡觉。

对于进补的问题，林老师认为，只要是孩子身体需要的食物，就是进补，但如果是身体不需要的东西，就是垃圾。从现代人的营养来说应该不会缺少大鱼大肉这类的食物，有时候过多地进补反而可能造成身体不舒服，所以这种情况下，高考期间突然进补对于青少年是没有好处的。

2、健脑食物作用不很大

针对有没有食物可以健脑和增强记忆力这一问题，林老师表示，其实大脑最需要的营养就是正常供血，依靠血糖来提供大脑正常工作所消耗的能量，每天三餐都要进食主食，如米、面等，就能给大脑提供足够的能量；同时，保证大脑正常的休息时间，这样大脑的工作效率才会提高，记忆力也会有所增强一些大家所青睐的健脑食品长期食用可能会对记忆力产生若干促进作用，比如现在大家所认为的富含卵磷脂、胆碱、牛磺酸、不饱和脂肪酸的食物，但是这种所谓的功能食物都不可能产生非常强大的功效，别抱太大期望，在日常的食品中适当地添加一些这类的食品，如鸡蛋、动物内脏、各种坚果等即可。

3，考生厌食可每日多餐

考生如果考前压力大，严生厌食感，家长不要很紧张，越紧张，孩子可能越吃不下饭，可以把每日三餐变成每日多餐，在控制总量的前提下，多餐分吃，考生也同样可以摄取一天所需的营养量，同时，做些孩子比较愿意吃的食物。

其实不管是高考的考生，还是正常人，每日营养的摄入，平衡的营养才是最根本的。面临高考的学生应好好把握这一原则，清淡、营养、变化多样的日常饮食，可以给考生，带来最佳的营养补充。我国最新膳食宝塔对每日平衡膳食的约定如下:水1200ml谷类及薯类杂豆类250—400克，水果200 —400克，蔬菜300—500克，蛋类25-50克，鱼虾50—100克，畜禽肉50—75克，奶及制品300ml，大豆及坚果30—50克，油25—30ml，盐6克。

此外，从营养学角度出发，考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，冈为它们含有育的维生素C、维生素B1、维生素B6、膳食纤维等。