福建省青少年研究会心理健康教育专业委员会常务理事、泉州一中心理咨询中心主任  黄发森
   

考生考前如出现心理紧张，可根据自己的实际情况，采取以下的办法排解。    

情感体验法  可以回想曾经令自己愉快的情景，如一场球赛，如一个明星的电影，甚至和某个喜欢的人在一起的情节。    

呼吸放松法  当你感到心理有压力时，就深深地吸一口气，然后慢慢地呼出，这样连续做几次，你会感到轻松多了。    

冥想放松法  想像是一种非常好的放松方法，当你感到心理紧张时，就闭上眼睛，想像自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……从双臂、腹部、大腿、小腿，直到脚尖。根据紧张的部位还可以做局部的练习，每次做不少于两次。    

考生如何保持良好的状态迎接高考？    

一、以平常心对待，打开心扉与人交流。离高考越来越近，考生会越感紧张与睡不着，这都是正常现象，不要大惊小怪，考生应主动与家长、同学或老师进行一次沟通交流。    　

二、积极心理暗示，相信自己。高考成绩的好坏，学习实力不是惟一的决定因素，其中心理水平的好坏将决定高考的发挥，考生在考前两周以复习要点为主，一周补缺补漏为主，并辅以高考安排考试科目时间进行适度的练习。    

三、学习高原反应，适当增加运动。考生自高三进入复习阶段以来，始终保持高强度学习状态，由于缺乏必要的身心调整，学习已达到临界水平，如不加以调整，势必会给考生形成“疲、怠、散”的感觉。因此，班主任或家长应引导考生进行一天半小时的运动。