指导专家：周雯国家高级心理咨询师12355阳光心理辅导团专家

　　编者按

　　即将到来的6月，对很多高中和初中毕业生而言，都是至关重要的一个月。高考和中考相继来临，有的同学心情激动充满期待，有的同学内心压抑惶恐不安。在考前的这段日子，同学们该如何调整心态，以最好的状态迎接大考呢？不妨一起来听听专家的建议——

　　案例

　　最后一次调考成绩公布后

　　高考前的最后一次调考成绩公布后，小越（化名）的心情跌到了谷底。和以前很多次调考一样，又考砸了。其实，他平时学习很用功，每次小测验成绩也都不错。可不知道为什么，只要一遇到重要考试，他就感觉自己思维“短路”，心里紧张得不行，明明会做的题，却总是出错。他觉得，很多次调考已经证明，自己真的不行，高考恐怕也是一样……

　　而与小越相反的是，小枫（化名）却情绪高昂，自信满满。虽然他平时成绩时好时坏，可他觉得那并不是因为自己不会做，只是因为粗心丢了分，高考时注意点就行了。他现在完全不想去管学习的事了，就想好好放松，等着高考时“超常发挥一把”。与他结伴疯玩的林子（化名）则属于另一个典型：他成绩一向不好，觉得短时间也没什么提高的希望了，不如破罐子破摔算了……

　　分析

　　大考前要警惕几种负面情绪

　　1、紧张、烦躁、焦虑。高考和中考对很多人来说，都是决定命运的时刻。紧张情绪在所难免，但有些同学却严重到了寝食难安的地步。比如有人因调考考砸后而夜夜失眠，进而影响备考，形成恶性循环。

　　2、破罐子破摔。对高中和初中毕业生而言，长时间的备考让同学们身心疲惫，一些同学到了大考前夕会产生“强弩之末”的无力感，或有类似高原反应的不适感。一些平时成绩不怎么好的同学可能就会产生消极怠慢情绪，想要放弃备考。

　　3、盲目自信。一些同学很会自我“安慰”：平时考试成绩不好，并不是因为自己不会做，只是粗心，大考时注意点就行了。不可否认，抱这种心态的同学有一定的学习基础，成绩也不是最差的，但是如果因此而放松备考，就有点令人担忧了。

　　建议

　　家长和学生要共同做好几件事

　　1、确定合理的目标。很多紧张情绪是因为期望值太高，家长望子成龙的心情可以理解，但一个超过孩子实际水平的目标，则会让其产生莫名的压力。双方都要有一个合理的目标，比如只要求孩子“一定有学上”，而不是“非考一本学校不可”。

　　2、给彼此独立的空间。为了孩子，家长什么都愿意做。孩子大考，家长比孩子还着急。一些极端的家长甚至为此完全颠覆了自己原来的生活，整天围着孩子转。虽然他们嘴里对孩子说“考不好也没关系”，但他们的行为却告诉孩子“你必须考好”。

　　3、帮助孩子适当发泄。短短二三十天时间，想让孩子在知识积累上再有很大提高不太现实，但帮他们调整情绪，以良好的心态应考是必要的。家长可以帮助孩子制定一套休息调节计划，比如下棋、看些轻松的影片、打球等等。要让孩子觉得这些活动是他正常备考中的一环，而不应成为负担。

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　　行为训练帮你增强信心

　　有些同学意志薄弱，缺少屡败屡战的勇气，遇到挫折就灰心失望，怪命运跟自己作对而精神萎靡；还有些同学认为人生不过如此，理想前途都是无稽之谈，于是便看破红尘消极混日子。这些想法会让即将大考的你“不战而降”。

　　1、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

　　2、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

　　3、主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

　　4、加快走路速度。

　　5、欣赏振奋人心的音乐。

　　6、从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。

　　7、面对镜子赞扬自己60秒以上。