长期熬夜的人真的不要剧烈运动！最近网传张雪峰身体不适，助理暂未明确回应，而他此前一直在坚持高强度跑步打卡。学医的朋友说，很多人只看到网红挣钱多，却没看到他们长期高压、熬夜透支的代价。脸色差、状态疲惫，都是身体在报警。

可我没想到，这句提醒来得这么快，也来得这么重。3月24日下午3点50分，张雪峰因心源性猝死在苏州离世，年仅42岁。公司发布的讣告显示，当天中午12点26分，他在公司跑步后出现不适，送医抢救三个多小时，最终还是没能救回来。那条朋友圈里的7公里打卡，竟成了他留给这个世界最后的运动记录。

他3月已经跑了72公里，对于一个身高175、体重184斤的人来说，这份自律确实够狠。可问题是，身体根本扛不住这样的“狠”。科普中国早就说过，熬夜之后人的静息心率会大幅升高，超过一个小时增幅40%，三个小时增幅200%。心脏有自己固定的昼夜节律，你强行熬夜把它拽起来干活，心肌细胞本来就脆弱，这时候再加个高强度运动，血管扩张、心跳加速，那根弦说断就断。

王炸姐就是前车之鉴。这个月9号，39岁的山西女主播直播时突然头痛，对着镜头喊“不行了，打120”，十来分钟人就没了。她也是长期熬夜直播的主儿，作息颠倒、精神紧绷，最后倒在了自己最熟悉的镜头前。还有去年10月的云南阿奎，同样在直播中喊“我快晕了”，脑干出血抢救8天没救回来。这些倒下的网红，哪个不是拼到最后一刻？

张雪峰的助理和合伙人事发当天的回应特别耐人寻味——“不太清楚”“无可奉告”。现在回头看，那会儿人已经在抢救室了。这种沉默，其实什么都说了。没有人愿意用这种方式证明自己有多拼，可偏偏有太多人，非要把身体逼到极限，才肯承认自己扛不住了。

心内科专家早就敲过警钟：青壮年在过度疲劳、熬夜后剧烈运动，是心源性猝死的高发场景。很多马拉松赛事强制要求提交体检报告，急救人员全程待命，就是因为这玩意儿真的会要命。可普通人哪有这意识？总觉得“我年轻”“我身体好”“跑几步怎么了”，殊不知危险就藏在这种侥幸里。

我特别想问问那些把“自律”挂在嘴边上的人：你们到底分不分得清什么是爱自己，什么是透支自己？真正的自律，不是硬扛，是懂得刹车。你熬夜了就去补觉，别往健身房冲。你脸色差了就停下来查查原因，别喝杯咖啡继续跑。命只有一条，不是你用来证明“我很努力”的筹码。

张雪峰走了，42岁，10家公司，9家在存续，3月跑了72公里，最后一程是在跑步机之后。这世上有太多人，活着活着就把自己活成了陀螺，转得太快，忘了停下来喘口气。但愿他的离开，能给所有熬夜还硬撑的人，提个醒——身体的报警，不是用来考验你意志力的。

各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。

网友：还是基因的问题！老一辈革命家几十年都是白天睡觉晚上办公，彭老总打起仗来5天不睡觉，周总理每天只睡几个小时都长寿了。身体有差异而已。

同跑步关系不大，运动强度也不是很大，平均一天3公里，对于跑步的人来说，属于是低强度！

张老师是个好人！敢说、敢做、敢当！太多的学子因他受益！有大才有大德的人。天妒英才啊！

心经工作时间是中午11点到下午1点，这个时间是需要午睡休息的不适合运动，午睡是养心血的，人累了就需要休息，饿了就需要吃饭，渴了就需要喝水，人体的一切不适，都是身体和你对话告诉你我快扛不住了，你需要改变生活方式了！