各位同学

一年一度的高考即将到来

你是否会感觉到焦虑、不安、紧张

该如何放平心态、轻松应考呢？

01

强化信心

不要低估自己

大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己，甚至否定自己的心理。

摆脱多余的“万一”

许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

进行积极的自我暗示

把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够很顺利，能够有充分地发挥自己的水平。

02

优化情绪

平常心

对高考要有一颗平常心，过度期望会增加自己紧张的情绪，告诉自己，高考虽是人生的重要一部分，却不是人生的全部。

学会放松

不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的。可听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，适当的进行放松。

自我想象

当你情绪不高的时候，不妨想象一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神。

03

478呼吸法

（1）闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中数4个数；

（2）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数；

（3）用嘴缓缓呼气，同时心中数8个数。

如此反复做几次，能够有效的帮助我们平复焦虑情绪。

04

自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

问

这种担心必要吗?

答

毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

问

这种担心有利吗?

答

没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

问

我该怎么办呢?

答

最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

05

合理饮食

考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

每天宜吃适量水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。

06

正常作息

考前保证充足睡眠， 养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，效率低下，考试容易发呆。考试前タ的休息十分重要，切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。但也不能走另一极端，认为考前要尽情放松，停止复习，这也会适得其反。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，反而会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以保持适当的紧张度仍有必要。

让我一起放飞压力

以正确的姿态积极面对考试

一举夺魁

成功上岸