高考冲刺 13天 ， 3 条建议保持良好心态！

快要高考了。  很多同学很焦虑 ，  成绩也出现了波动。  高考前怎么缓解焦虑呢？

马上就要高考，压力好大怎么办？

最近心态有点崩，感觉自己要出现心理问题了。

怎样才能让自己心绪平静下来呢？......

1、正确看待：

面对重大事件，每个人都会有紧张焦虑的心理，是一种正常现象， 需要正确的看待，不要过分抗拒，可以把它当作激励自己的方法，学 会共处。高考是很多人人生中一件大事，寒窗苦读 12 年，为了这件 事努力很久，这件事来临时，会紧张会正常的。你紧张焦虑，别人也 是一样的紧张焦虑，也有一些少部分心态特别好的同学，他们已调整 好心态准备考试了。

2、树立自信心：

常说自信是成功的前提。面对高考时，如果失去了自信心，则会 产生巨大的心理障碍，无形之中给自己产生巨大压力，更加提高了高 考的难度。相反，如果人有自信心时，面对高考就会充分发挥其能力， 心情舒畅，可以把平时所学到的知识全部应用出来。自信可以把事情

由难化易，最终取得成功。自信一点，你为了这场考试已经准备的够 久了，已经有很多人通过这场考试了，我也可以。即使结果可能不满 意，大不了从头来过。不要给自己太大压力。

3、劳逸结合：

如果考生高考前紧张压力大，一定要注重劳逸结合，积极的进行 调整状态和转移注意力，可以适当的运动，每天抽出一点时间去跑跑 步，可以吹吹风散散步，也可以打羽毛球、兵兵球等方法缓解负面的 情绪，来调整状态。学习累了，出门跑跑步放放松，一根弦总是绷着， 容易断，精神一直绷着，也容易崩溃。

建议必要时要寻求心理咨询师，可以自己寻找舒缓压力的方法， 适当进行运动，克服焦虑。

接下来我们看看心理学家对高考前的焦虑有哪些建议(以下建议来自心理咨询师阿秋) ：

第一、  面对高考，合理审视自己的紧张与焦虑。

高考前，不管再强大的心理素质都会紧张和焦虑的，不仅你有，张 三李四也有，所以我们要合理审视自己的紧张和焦虑，这都是正常的一 种本能的心理呈现。

不要害怕它，不要排斥它，不要去对抗，千万不要觉得自己紧张焦 虑就不正常，这是正常的。

你认为自己不正常，那是因为你总想赶跑它，事实上不可能的。接 受它，无条件接受就好了，因为越是抗拒，就越是顽固，你就越是会坐 立不安。在接受的同时，深呼吸，与它共处，因为它总会消停，有所缓 解，这时你再来慢慢安抚自己，告诉自己的灵魂：“这一切都是自己的 心理作用罢了，这一切都是自己看得太重要罢了，以至于出现了心理上 的异常，没有什么可怕的，没有什么可紧张的，因为每个人都是这么过 的，不是只要你这样。”

这样的安抚，不仅可以让自己的心静下来，同时也找到了内在的平衡，那就是所有人都是一样的，你不是另类。

第二、  不去夸大未来的问题，也不去放大没有发生的事情，做好当下，才能拥有一切。

我们之所以焦虑，就是习惯性的一种心理本能。

很多时候，我们都会被自己的焦虑思维，黑箱心理效应给打败！还 有对未来无法掌控的事情，进行各种的坏想与假象，几乎所有的焦虑都 是这么来的，比如你还没去考试，你就开始“担心自己考不好，可能会 被老师嘲笑，会令父母失望，会自己接受不了自己怎么办？怎么办？如 果是那样，我该怎么办？没有活路了，没有退路了，我接受不了自己， 我这辈子是不是就注定完蛋了！”

你看你就是自己把自己逼得死死的，逼进了死胡同，思维也钻了牛 角尖，于是我们变得更加恐惧、焦虑、害怕起来了。这种思维得不到缓 解和清醒，就会把自己逼得死死的，最终发挥失常，最终什么事情都应 验了，要知道心理的暗示是强大的。 

所以你必须认清楚自己的焦虑根源所在，做到顺其自然，淡定冷静 起来，告诉自己：不去过度焦虑未来，也不去过度灾难化想象，这一切 都是自己在吓唬自己，这一切都是自己在给自己画了一幅恐惧的画面， 认清楚，不去深度设想即可，同时也告诉自己：做好当下，把当下每一 步做好，其它的就听天由命吧！走好你脚下的每一步，就能看见希望！

当你以这种洒脱的姿态去应对考试的时候，你反而清醒自在了，那 么你的发挥自然就会超常起来。

第三、考前告诉自己这几个要领，可以极大地降低损失。

考前，把整个卷子浏览一番，做到心里有数，这是第一。其二，考 前的时候，给自己一个清晰的思路，比如把会做的题目第一时间做，不 会做的，暂时放一边，时间在考场上是最宝贵的，因为当你做完会的时 候，或许感觉就来了，那么不会做的，也就会做了。 

这可以说是一个降低损失最好的招数，不要在不太会的题目上浪费 太多时间，以至于失去整片森林。会做的先做，做完之后，给不会做的， 留有时间来思考琢磨。

心中做到一个清晰的思路，那么考试的时候就会慌手慌脚了。

第四、畅想一下，高考结束之后的放松和自己结束后的快乐聚会，以及 你要去完成的一些美好的事情。

学会自我放松，非常的重要，比如这个时候我们可以多想想考试结 束后的美好，或许你早已有了自己的想法了。

不管是吃大餐，还是去哪里旅游，又或者参加聚会，这些都是令你 感到欣喜和放松愉悦的事情，多想想它们，总归是轻松和愉悦的。

那么此时此刻，你也就不再那么紧张兮兮的了。有的时候，我们也 有给自己的大脑留一点美好的空间位置，这是必须的。也是调节焦虑最 好的方法之一。

第五、把最坏的结果想一遍，其实就是在给自己壮胆。

我们之所以焦虑紧张，无非就是接受不了自己的各种坏想，所以我 们不妨去设想一下最坏的结局，这并不是坏事，因为不管走到哪一步， 我们都要接受命运的安排，这是自己走的路，也是自己亲手操作的，没有什么遗憾和后悔的。

接受一个坏的结局，并不是灾难，而是你成熟的标志。最坏的结果 想一遍，其实就是告诉自己，最糟糕的也就那一步了，没有什么大不了

的，自己也还是可以接受的，这样想就是给自己壮壮胆子，事实上自己 也根本不会那么糟糕，而是给自己一个坏的空间提前去演习一遍而已， 它并不会发生！

即便发生了，也要告诉自己：接受，人生还是有很多机会的，或者 退而求其次也是一种智慧的选择，不要跟自己过不去就好了。

当我们拥有这样的智慧之后，那么就足以战胜焦虑和紧张。因为这是我们思想境界的另一个高度。

最后祝我们今年的考生们，都可以蟾宫折桂，金榜题名，圆梦大学。