2019年1月04日，教育部发文“十严格”，并且明确要求：校考中增设体育科目测试，作为录取的重要参考。

截图来自教育部官网

2018年清华大学自主招生、自强计划&领军人才对于体质测试成绩优秀者，均给予额外5分降分（注意：不是排名），相信随着教育文件的出台，2019年自主招生高校均会增加体质测试环节。

那么体育科目测试都包括什么呢？

又如何在体育科目测试上搞定这5分呢？

（小编怀疑2019年自主招生，体质测试成绩有可能提升至10分）

首先我们看国家高中生体质测试有哪些项？

分数段如何？

高中三年级女生评分标准

PS：往年清华大学对75分以上考生给予额外5分降分。

台阶测试：

左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平。

它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

握力体重指数：

是指肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。

体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）×100

坐位体前屈：

是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。

主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

总结&建议

以上这些测试项目基本可以分成：心肺功能测试、上肢力量测试、下肢力量测试及身体柔韧测试。

那么根据以上测试项目，小编建议；

01. 周期性慢跑

慢跑是锻炼心肺部功能的有效简便方法。

每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

02. 每天扩胸运动

每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可逐步提升肺活量。

03. 跳绳、引体向上&俯卧撑

这三个活动操作比较简单，增强上肢和下肢力量比较明显，同时增加身体柔韧性，实在没有跳绳，可以原地纵跳代替。

04. 注意饮食

例如常吃苹果，英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。

每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。

同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。

05. 询问专家

具体项提升哪项，可以询问体育老师或相关领域的专家，以达到更加有效的提升。

06. 注意安全

无论任何体育运动，一定要注意自身及他人的人身安全。

最后，学为小编祝所有的学子们都能在2019年高考、自主招生等相关考试中旗开得胜、马到成功~！