2024年高考报名人数1342万人，比去年增加了51万！相信此时此刻正在备考的考生难免倍感压力！现阶段考生们应如何调整心态？应对考前各种紧张情绪？家长又该如何做好陪伴？帮助孩子们树立信心？

此前，人大附中的家长会出圈儿了，火爆全网，不少孩子更是直呼“太懂我了，一定要让我爸妈看到！”。

正如人大附家长会出圈图所说：“孩子是新手司机，父母要做称职的副驾……”。

高考在即，现阶段学生要如何平稳心态，安全抵达目的地？家长又该如何做好一个称职的“副驾”呢？一定要耐心看完全文！

考生必读系列--

考生容易产生哪些不良心态？

🌟过分在乎名次升降的敏感心理：考生要学会在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

🌟过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效应，考生需要掌握科学的复习方法。

🌟过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身要求过高，也会影响备考效率，应适当调整心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

🌟认为“我不行”的自卑心态：对于不自信的考生，要不断激励自我，正确理性认识考试。

🌟觉得“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己，健全正确的心理机制。

PART.01

考前减压小技巧

💓自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

💓焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

💓肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

💓过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

PART.02

如何管理好情绪、时间和人际关系？

📌考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪，让自己在压力中发挥潜力。

📌考生的时间很紧张，做好规划，让每一天变得井井有条，成为自律的自己。

📌调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习，并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。

📌建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论，有困扰可以向老师求教，有压力可以和父母诉说。

家长必读

要做情绪稳定的陪考者

💡时刻保持头脑清晰

父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。

观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。

💡避免固有片面思维

父母要避免总是想着“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。

如果只是一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真正水平。如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。

💡接纳孩子的情绪

考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

💡父母要给予适合的陪伴

孩子全力以赴冲刺的这段时间，父母若想给孩子适合的陪伴，建议在学习中尝试后退，把选择权给予孩子；在生活中尝试并行，把尊重给予孩子；在交流中尝试前进，把希望给予孩子。

💡做好信息收集员

目前是家长仔细研究招生章程的最佳时期，这个阶段家长掌握好了，6月份的志愿填报才能把握住孩子报考方向。

1️⃣招生章程

家长可多了解每个院校招生要求，并作出自己合理的判断。

2️⃣重点看招生章程中的6个重点

高校情况、加分政策、投档比例、专业录取原则、单科成绩要求、身体条件及其他要求。

3️⃣阅读招生章程的注意事项

建议：必须拿着笔，对着招生章程逐字逐句阅读，有疑问、重点处狠狠标记。专业术语不能想当然，必须逐个了解。

在报考前一定要多加注意，对于想要报考高校的《招生章程》中所规定的每一项内容，都要做到心中有数，特是部分学校的“特殊要求”