又是一年开学季，高一新生即将走进新学期的课堂。

初入高中，新学期的开始，同学们的生活、学习、心态都会发生一些变化，容易出现紧张、焦虑、烦躁等负面情绪，如何调整和化解，摆脱“假期综合症”，尽快适应“新角色”呢？

今天，这份高一新生适应指南送给大家，希望帮助同学和家长们更加健康、安全、顺利地适应开学生活喔！

一、摆脱“假期综合症”，适应新角色

假期综合症是指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现生理和心理上适应不良的情况。它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

应对措施：

1.调整作息，充足睡眠

在开学前期，同学们要合理安排起居，让自己的生活有规律，睡前远离电子产品，按时睡觉，早睡早起。此外，饭后散步和锻炼可以对付睡眠紊乱和疲劳，有助于调整作息。

2.清淡饮食，开脾健胃

假期很多同学会外出游玩、参加聚会，就餐时间上相对在校期间不够规律，营养上也不够均衡。所以开学前期和入校后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。规律饮食，吃些清淡的饭菜，让肠胃得到休息和调整。

3.适当运动，愉悦身心

运动可以调节情绪，缓解疲劳。入校后，通过参加各项校园运动，有助于培养开朗平和的心态，减少学习过程中的焦虑感，舒缓心情。

4.学会调节，释放压力

从假期的高度兴奋回归常规的学业安排，再加之处在一个全新的环境，同学们可能会感到孤单、抑郁。这时同学们要积极地调整状态，主动接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。最为重要的是，勇敢地主动融入到新的集体中，与老师、同学多沟通，问题马上就会解开。

5.做好规划，努力向前

高一上半学期是一个初中走入高中的过渡时期。在发展方向上，要了解选科知识与相关资讯，关注社会热点问题、关注国家政策等，把自己的未来同国家的需求、社会的需要相结合，确定发展方向；在学习内容上，要恰当安排各项学习任务，使学习有秩序地进行。

二、高一那些重要的事情

1.重视高一阶段，成就自我高考

高一是整个高中阶段的开始。把握并珍惜高一的学习时间，对同学们高中阶段的发展至关重要。多年的高考经验显示：对高一的重视程度和三年后的高考成绩成正比关系，要想在高考中取得好成绩，一定要从高一抓起！

2.发现学习漏洞，及时弥补加固

高中学习体量和节奏远超过初中，发现漏洞千万不要以太忙、太累为由任其存在和发展，因为知识之间是有内在联系的，漏洞不补，会影响其他知识的学习和综合应用，并且积累得太多，会觉得无从下手，只好放弃，等到高三回过头来再突破，将付出很大的时间和精力。

3.了解选科知识，科学合理选科

四川省高考改革自2022年启动，2025年实施，迎来首届新高考。新高考对高中阶段的学生培养模式提出了新的要求，这种“专业导向”的录取方式要求学生要尽早了解自己的性格特点、学习优势等，并结合国家发展规划来明确自己的专业方向和未来就业方向。

所以高一的时候，同学们需要了解本省选科政策、各选科组合的优劣、高校选科要求等信息，做好规划，科学选科。

4.了解多元化升学路径

除了参加统一高考之外，同学们上大学的路径还有参加强基计划、综合评价、公费师范生、三大专项等二十多种。高一阶段可以对各种升学政策进行了解，早早准备。