假期延长了，但是中学生你的生活是不是这样？

想集中精神看书，一听手机有声响，赶紧解屏爬楼看。

打开书本还没有开始动笔，就出去喝水、吃零食。

说好早起背单词，半夜两点还没有关闭游戏。

为什么心里明明知道这不对的事儿，却没能克制住？

后悔自己为什么没有意志力，自制力这么差？

自制力差的原因

现代神经科学家指出，当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出一种神经递质多巴胺，激励我们采取行动以得手。

每当这个区域受到刺激时，大脑就会说：“再来一次！这会让你感觉良好！”

多巴胺会促使人们期待得到奖励，但并不能使我们感觉到获得奖励的快乐。

现代科技”及时行乐“的特点，加上原始的激励系统，就让我们成了多巴胺的奴隶，从此欲罢不能。

因为我们知道自己可能会收到新消息，或是下一个视频会让我们捧腹大笑，我们就不停地翻屏刷新，像得了强迫症一样查看自己的手机。

而电子游戏设计者更是有意地用随时可能出现的“得分””获胜“让玩家上钩。

我们不停地追逐快乐，实际却并未得到真正的快乐，所以每次疯狂之后，内心会感到后悔、空虚。

还有一个造成自控失败的原因是“延迟折扣”。

这是一个经济学上的概念，说的是，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。

很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。

我们的大脑还没有进化到能对未来的奖励做出充分回应。

大多数人从心底想抵抗诱惑，但当和诱惑正面交锋时，我们只愿意选择“即时满足”，这种欲望是无可抵挡的。

这就解释了为什么学生会浪费假期，不努力学习，也要玩游戏。

自制力如同你身体中的肌肉，不锻炼就会萎缩。

当需要依靠自制力时，那感觉与一年后重返健身房十分相似：气喘吁吁，累得要命。

但一旦拥有了这种新的力量后，你就会发现自己能够着手解决其他方面的挑战并把生活拉到正轨上来。

增强自制力的办法有很多。

用小目标激励自己

实现任何一个目标，自制力都极其重要。

大多数人刚一听到“自制力”这个词，马上想到抵抗诱惑、推迟享受。

其实，当我们想给别人留下好印象时，甚至当我们做出每一个决定时，都需要自制力的帮助。

有个好消息告诉你：每个人都能提高自制力，而且你可以通过不同方式做到。

比如指示人们克制说脏话以及用非惯用手开门和刷牙。

甚至每次提醒自己挺直腰板，也能帮助你锻炼自制力。

所以找一件与你当前的生活和目标相符的小事情，不论是什么，只要能够坚持做下去。

刚开始可能有些困难，尤其当你的自制力缺乏锻炼时。

但只要你坚持下去，过不了多久这就能变得更加容易，因为你的自制力会提高、变强。

这样一来，你会发现生活的其他方面也在逐渐改善。

做一个慎独且自律的人

做人必须独慎，这个很重要。

什么是独慎，就是一个人在家里时要做到谨慎不苟。

要严格按照道德规范和职业规范的要求处事，不能因为单独行动就可以放纵自己的行为了。

只要做到慎独，这样才能做到自律，严格要求自己。

自律就要有自控能力，如果一个人在家没有自制力，这样就会放纵自己行为，使自己思想和行为懒散。

如此，就会使自己精神萎靡不振，这对人生的成长是极为不利的，一个自强的人要学会独慎。

自己管好自己，自己约束自己，有了自律精神，自控能力也就强了。

认识游戏带来快乐的真面目

要破除多巴胺骗局，对抗“奖励系统”造成的“上瘾”现象，似乎是件很难的事。

但当人们注意到奖励的承诺不过是假象时，魔咒就解开了。

训练方法：找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，测试一下奖励的承诺。

你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。

请关注你放纵的过程，注意你的大脑和身体感觉到了什么。然后，允许自己接受诱惑。

和你的期望比起来，这种体验怎么样？你感到快乐了吗？什么时候会感到满足？

你是否达到了一种没法继续的程度，因为你太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了？

当人们真的关注放纵的感受时，就会发现他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西，或是这种体验完全无法让他们满足。

这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。

这种观察会让你对曾经无法控制的事有更强的自控力。

学会原谅自己

罪恶感和自我批评无益于提高自控力。

所以，犯错、遇到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。告诉自己，你只是个凡人。

每个人都有失去自控的时候，挫折并不意味着你本身有问题。

想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？

这个视角会为你指明重归正途之路。

找到自己的目标，并作出规划

条条大路通罗马，可你连你要去的是哪个罗马都不知道，你怎么知道你要走哪条路？

所以一定要先找到目标，有了目标，才好制定属于自己的学习计划。

学习计划不能笼统，需要分割到每月、每周。

我们可以算一下，高中一般是每年9月开学，1月中旬放假；寒假结束之后，2月中旬开学，7月中旬放假。

那么就是说事实上我们每半年为一个学期的时候，每学期只有4个月学习时间，每个月4周，算起来也不过是16周（周末和多余出来的时间可以给自己放假）。

那么将学习计划分割到月，也不过才4个月，分割到周，才16周。

一周需要完成的学习任务量出来之后，这个量可以缩减成几节课，具体哪一天的上午或者下午来完成。

这样你就会发现，每天需要看几页书、背几个题、做几张试卷。

而在这种清晰的任务感觉中，你就可以把周任务、月任务（4周）、学期任务（16周）完成了，轻而易举。

另外，到外面走走、体育锻炼、阅读、听音乐以及良好的睡眠，都能缓解压力，显著提升意志力。