2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，3位美国科学家因“生物钟”研究脱颖而出。简单地说，就是这三位科学家发现了：生物钟是怎么运作的，它调节着至关重要的功能（行为、荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢）。

这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：如果我们的生活方式总和身体内部的“计时器（生物钟）”作对（如长期熬夜），患上各类疾病的风险可能会增大！

总结起来一句话：不要熬夜、到点起床！！！

敲黑板，注意咯，那些长期熬夜学习的童鞋！在这里不得不提醒你，熬夜就是给身体找茬，这个真的是有科学依据的了！！

熬夜对学习

其实没帮助

早前，就有美国睡眠医学研究建议：13至18岁的青少年每天应该要保证8到10个小时的睡眠。

但现实是，高达75%的中学生每天睡眠时间少于8小时！

通常睡眠不足的学生，会在每个周末，比正常人多花2小时用于睡觉。可这种补觉，并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如：经常性打盹、嗜睡等症状。

换言之，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜，让自己对学习内容理解地更好，但效果正好相反。

肯定会有童鞋说：没有人想熬夜！我们也不想熬夜！但是一进入高中，试卷作业铺天盖地，怎么可能不熬夜！

想要完成学习任务，还想要不熬夜，那你一定要往下面看！

要明白

比时间更重要的是效率

进入高中，尤其是高三，学习任务重，为了完成学习任务，大多数童鞋首先会选择的方法就是挤各种时间来学习——挤压睡眠时间、挤压吃饭时间、挤压休闲娱乐时间、挤压一切学习以外的时间……

为学习成绩而苦恼的同学，常常也伴随着时间不够用的苦恼。因为他们觉得，要把成绩赶上来，必须给自己“补课”——多补习以前的基础或者多刷几遍题。但是，上课占据了绝大部分的时间，课后还有好多好多的作业，每天连作业都做不完，哪里来的时间去自己学习？

还有一种情况是，有的人花了很多的时间去学习，几乎达到了人的生理极限了，但进步仍然十分有效。看到自己在非常痛苦的看书做题的时候，有的童鞋却已很悠闲的掌握了所学难点。如果时间利用都到了这步田地，自己还有再改进的余地吗？

对于这些问题，爸爸妈妈&童鞋们，都要明白且记住：“时间并不重要，重要的是效率。”

高效学习法

教你如何不熬夜

明确今天晚上学习的目标

学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效的激励方法。

在学习之前不要玩手机

在学习之前想着拿手机查查资料什么的，却会在不知不觉中就拿着手机看看、玩玩，结果浪费掉很多的时间。不妨自己给自己定下来一个规则：必须先完成当晚的计划和目标，然后再玩手机。如果你遇到特殊的情况，不得不上网查阅资料，建议放到最后查阅并给自己规定时间，时间到了之后，坚决放下手机、离开网络，开始学习。这样做一段时间， 你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

最重要的是开始的15分钟

这个时间段真的很重要，万事开头难！如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是学不进去的，效率当然也是没有的，时间自然就是哗哗溜走的。所以，在晚上学习是，一定要提醒自己一开始就专心致志的学习！15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

减少学习时的干扰

在使用手机、电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

不要等心情变好再学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，一直静不下来，那你还是睡觉吧！这种时候就是学习估计也学不进去，睡不着的话，可以做做运动，感觉累了就会快速入睡了。

晚饭不要吃过饱，少喝饮料

很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很低，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃得清淡些，也可减少肠胃负担。

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的、浓度不太高的饮品。糖会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

选择合适的台灯，让学习更舒适

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易使人犯困。

学习40分钟左右要休息一会

学习时间太长会造成疲劳，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

学习间隙，记得活动一下

晚上学习时间不可过长，学习一段时间后，可以站起来，伸展一下我们的胳膊腿儿，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵。

切忌，不要学习到太晚，学习不是靠堆积时间，更重要的是效率！一定要遵循自己的生物钟按时睡觉！

最后，

再次提醒努力奋斗的小可爱们，

千万别熬夜！

千万别熬夜！！

千万别熬夜！！！

（重要的事情说三遍）

与其熬夜，不如提高效率！

爸爸妈妈们，也要认真提醒孩子别熬夜哦~